M-GROUP
31.01.2018

Эффективные тренировки вместе с бодибаром

Бодибар гимнастический – это специальное изделие для выполнения различного рода силовых аэробных упражнений. Внешне он напоминает собой прорезиненную палку, изготовленную из стали, с круглыми наконечниками. Благодаря различному весу это изделие активно используют во время проведения тренировок как профессиональные спортсмены, так и любители.

Бодибары.jpg

Особенности бодибаров

Если вы решили купить бодибар для фитнеса, то стоит обратить внимание на его длину. Наиболее распространенными являются модели длиной от 90 до 120 сантиметров. Чем больше ваш рост, тем длиннее бодибар вам нужен.

Чаще всего это изделие заменяет собой штангу. Однако главное его отличие заключается в отсутствии возможности фиксации дополнительного веса. Поэтому его используют в качестве альтернативы между штангой и гантелями.

Внимание уделяется и весу изделия, на который, как правило, указывает цвет его наконечников. Для новичков подойдет инвентарь весом до 3 килограмм, в то время как для любителей лучшим вариантом будет вес около 6 килограмм. А вот купить бодибар 8 кг могут себе позволить профессиональные спортсмены.

Где применяется снаряд?

Благодаря удобству в использовании гимнастическую палку применяют при работе практически со всеми группами мышц. Но наиболее востребованной она считается при выполнении упражнений, связанных с укреплением корпуса.

Так, выполнение становой тяги или прокачивание пресса с этим спортивным снарядом значительно эффективнее, чем обычные комплексы. Кроме того, он активно используется для укрепления мышц рук, икроножных и ягодичных зон. Это обусловлено тем, что его удобно держать во время выполнения обычных приседаний или выпадов.

Можно бодибар купить и для выполнения упражнений на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Его главное преимущество заключается в том, что он придает тренировке эффективность при дополнительной нагрузке и, тем самым, способствует похудению.

Преимущества гимнастической палки

Этот снаряд занимает минимальное место, что позволяет проводить эффективные тренировки в дома, в условиях ограниченного пространства.

Еще одно его достоинство заключается в минимальном влиянии на суставы, вены и связки. Это обусловлено тем, что вес снаряда распределяется по всей его длине.

Важным преимуществом выступает и минимальная цена бодибара. Подобрав правильную по весу модель, вы с легкостью сможете выполнять дома облегченные варианты тренировок.

Эффективные тренировки

Прежде чем перейти к тренировке нужно обязательно запомнить следующее:

  • Упражнения выполняются по 2-3 подхода (от 10 до 20 повторов).

  • Во время нагрузки: живот подтянут, спина-прогнута, снаряд схвачен симметрично.

  • При использовании инвентаря нельзя делать резких движений.

Упражнение №1

Эта нагрузка рассчитана на мускулатуру выше пояса. Исходное положение – стоя, ноги нужно раздвинуть на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Руки сгибаются и снаряд подносится к плечам со стороны спины. Далее нужно делать развороты плеч в разные стороны с задержкой посередине.

Упражнение №2

Как и предыдущее, это упражнение рассчитано на верхнюю часть пресса. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Нужно вытянуть руки перед собой, взять бодибар и выполнять скручивания пресса


Возврат к списку