M-GROUP
26.02.2018

Комплекс упражнений на доске для пресса

Доска для пресса.jpg

Иметь красивый пресс хочет каждый. Но желание и результат – плоский живот и заветный кубики – разделяют дни и месяцы упорных тренировок. Чтобы добиться результата, не обязательно ходить в тренажерный зал или покупать годовой абонемент в фитнес-центр. Накачать пресс вам поможет доска для пресса.

Что это такое?

Тренажер-доска для пресса – очень простой и компактный. Он не занимает много места, а после окончания комплекса упражнений легко умещается у стены. Обязательно наличие фиксатора для ног, без которого выполнение практически всех упражнений невозможно. В некоторых моделях возможны два варианта крепления фиксатора, что позволяет выполнять упражнения как для пресса, так и для спины.

Самые популярные упражнения

Упражнений для развития и укрепления пресса довольно много, как и вариантов их выполнения. Наличие специальной доски-тренажера расширит возможности спортивных занятий. Но сначала перечислим главные упражнения.

  • Простые подъемы: держа руки за головой плавно поднимаем туловище вверх (последовательность – голова, плечи, спина) до прямого угла. Затем также плавно опускаем. Выдох – вверху, вдох – внизу. Если вам тяжело, просто скрестите руки на груди. За один подход выполняем до двадцати повторений.

  • Скручивание корпуса: нужно «скрутить» голову и плечи к животу. Внешне легкое, но на самом деле трудное упражнение. Важно, чтобы спина не отрывалась от доски. Также выполняем до двадцати повторений.

  • Скручивание с поворотом: к предыдущему варианту добавляем повороты. При первом скручивании тянемся правым локтем к левой стороне, при втором – левым локтем к правой. Чередуем повороты.

  • Подъемы ног: ложимся на доску так, чтобы руками мы могли схватиться за фиксатор для ног (ноги должны быть внизу). Затем просто поднимает ноги (прямые или согнутые в коленях) вверх до прямого угла. К этому упражнению можно добавить «велосипед» ногами (для продвинутых – можно рисовать в воздухе ногами цифры).

Внимание: нельзя делать слишком резких движений.

Доски на заказ

Мы предлагаем купить различные варианты досок для пресса в нашем интернет-магазине. В каталоге представлены модели от простых до продвинутых. Любую доску для пресса можно купить просто положив заказ в корзину и следуя дальнейшим инструкциям по оформлению.

Забота о свое теле – залог красоты и здоровья. С помощью доски для пресса вы сформируете красивый живот и укрепите брюшные мышцы.


Возврат к списку